CIRCUITO DEPORTIVO

                                                                                                                     Ermerejildo Pérez,  21 Años

-EJERCICIO FUERZA-

Curl con Barra: 

• De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

• Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Entrenamiento de fuerza:4 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible.

-EJERCICIO RESISTENCIA-

Carrera continua 
-Salto a la comba
-Saltos con los pies juntos en series largas 
-Carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves 
-Series de saltos sobre un obstáculo 
-Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales... 


   
  -EJERCICIO DE VELOCIDAD-

Fartlek de inicio
  
Después de calentar 5 minutos, coge el ritmo hasta que tu respiración sea un poco forzada y solo puedas hablar en frases. Mantén el esfuerzo durante 3 a 6 minutos y vuelve a trotar hasta que te hayas recuperado. Sigue alternando durante 20 a 30 minutos o lo que el tiempo te permita. Acaba trotando 5 minutos. Si corres en cinta añade algo de cuesta en vez de aumentar el ritmo. Obtendrás beneficios cardiovas­culares y los de un entrenamiento de cuestas.

-EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD-

Tríceps

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo y apoya la mano sobre la espalda.
3. Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho para mantener la postura.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Cuello

1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Inclina la cabeza hacia adelante y apoya la mano derecha sobre ella.
3. Presiona suavemente la cabeza hacia abajo y luego hacia la derecha. Debes sentir que el lado izquierdo del cuello se estira.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de mano y repite el ejercicio, inclinando la cabeza